Então, você está com uma fungada irritante, dor de garganta ou tosse incômoda e quer se livrar disso o mais rápido possível.
Você não está sozinho: acredita-se que cerca de uma em cada 250 pessoas tenha um resfriado a qualquer momento no Reino Unido, e do outro lado do Atlântico, as pessoas nos EUA sofrem cerca de 1 bilhão de resfriados todos os anos.
Infelizmente, não há como curar o resfriado comum. Mas existem alguns métodos simples não apenas para aliviar os sintomas, mas também para reduzir potencialmente a duração da doença.
Aqui, o professor Ron Eccles, especialista em biociências da Universidade de Cardiff e ex-diretor do Centro de Resfriado Comum, compartilha as melhores maneiras de não apenas vencer um resfriado, mas também reduzi-lo em tempo recorde.
Estima-se que uma em cada 250 pessoas contraia um resfriado a qualquer momento no Reino Unido e que as pessoas nos EUA tenham cerca de 1 bilhão de resfriados todos os anos.
O spray, também vendido como ‘spray nasal de defesa dupla’ em botas por £ 6, é aplicado diretamente na passagem nasal e é uma forma eficaz de reduzir a duração de um resfriado
O professor Eccles recomenda vários remédios de venda livre para tornar os resfriados incômodos mais suportáveis, mas um deles que ele defende é um spray nasal.
Mas nem todos esses sprays são criados iguais. Ele sugere o uso de produtos contendo Carragelose e kappa-Carragenina – que são extraídos de algas marinhas – nas primeiras 48 horas após o aparecimento dos sintomas.
“Não adianta quando você tem sintomas graves, você precisa tomá-lo dentro de 24 a 48 horas no máximo”, disse o professor Eccles ao MailOnline.
‘Quanto antes tomar melhor, porque tem ação antiviral. O problema é que, uma vez que os vírus começam realmente a desencadear os sintomas, é uma cascata que continua. Você não pode impedir isso”, acrescentou.
Os extratos de algas marinhas usados nos sprays nasais atuam como um agente antiviral, ajudando a formar uma barreira protetora que impede que vírus e alérgenos se espalhem pelo corpo – reduzindo a duração geral e a gravidade do resfriado.
Outros sprays nasais também se mostraram promissores.
Um 2024 estudar envolvendo quase 14.000 adultos britânicos testaram dois tipos – um que usava um líquido salino para reduzir os níveis do vírus e outro que usava um microgel para capturar os vírus e neutralizá-los no nariz e impedir que se espalhassem.
Os resultados, publicados na revista Lancet Respiratory Medicine, mostraram que ambos os sprays reduziram a duração da doença em cerca de 20%. O que significa que os participantes não ficaram doentes por tanto tempo.
Mas se você perder a oportunidade de usar um spray, não perca as esperanças, o professor Eccles disse que controlar os sintomas de um resfriado pode ser tão bom quanto se livrar do próprio vírus.
“Se você conseguir se livrar dos sintomas, não estará preocupado com o vírus, seu sistema imunológico se livrará dele sozinho. Mas se você controlar os sintomas, basicamente você se livrará do resfriado”, disse ele.
Isto mostra os sintomas comuns (marca verde), sintomas ocasionais e possíveis (círculo laranja) e os sintomas que nunca ocorrem (cruz vermelha) com resfriado comum, gripe e Covid
O professor Eccles explica que uma bebida quente e doce funciona porque promove a salivação que acalma a garganta
Uma bebida quente e doce, como uma xícara de mel com limão ou groselha preta, é uma forma simples de aliviar os sintomas de tosse e dor de garganta.
O professor Eccles explicou que tal bebida funciona porque promove a salivação que acalma a garganta.
Para sintomas semelhantes aos da gripe, como dor de cabeça, febre, calafrios ou dores musculares, ele sugeriu tomar paracetamol.
Finalmente, para lidar com o nariz entupido, ele recomenda que as pessoas usem um spray descongestionante nasal contendo os produtos químicos oximetazolina ou xilometazolina.
“Isso vai abrir seu nariz e lhe proporcionar uma boa noite de sono, porque você não consegue dormir com o nariz entupido”, acrescentou.
No entanto, as pessoas também podem tomar medidas proativas não apenas para reduzir a duração da doença se pegarem um resfriado, mas também para prevenir a infecção, em primeiro lugar, mantendo seu sistema imunológico saudável.
O professor Eccles disse que simplesmente comer uma dieta balanceada de frutas e vegetais frescos, bem como fazer exercícios leves, como caminhar, é suficiente para manter o sistema imunológico funcionando bem.
Mas também existem numerosos suplementos e remédios que prometem aliviar os sintomas do resfriado.
Uma revisão da Biblioteca Cochrane descobriu que tomar pequenas doses de suplementos de zinco durante alguns dias pode ser útil para reduzir a duração de um resfriado.
O suco de laranja contém vitamina C e, embora seja uma crença comum que bebê-lo irá ajudá-lo a se manter saudável e evitar resfriados, os especialistas dizem que não. No entanto, há uma pequena chance de acelerar sua recuperação
Um deles é o zinco, um mineral vital essencial para o desenvolvimento das células que formam o sistema imunológico.
Como resultado, há sugestões de que tomar um suplemento de zinco pode ajudar seu corpo a combater resfriados comuns.
Uma Biblioteca Cochrane análise descobriram que tomar pequenas doses de 10-40 mg de suplementos de zinco durante alguns dias pode ser útil para reduzir a duração de um resfriado.
O mineral é encontrado naturalmente na carne vermelha e nos laticínios e a maioria das pessoas consegue obter todo o zinco de que precisa apenas com a dieta.
Embora tomar suplementos possa ajudar a aumentar os níveis de zinco, o NHS recomenda evitar tomar mais de 25 mg de zinco por dia, pois o excesso pode causar problemas gastrointestinais e até enfraquecer o sistema imunológico.
Vitamina C, outra vitamina essencial que ajuda no crescimento e reparação dos tecidos do corpo e também pode ajudar a reduzir um resfriado.
Os adultos precisam de cerca de 40 mg de vitamina C por dia, metade da quantidade encontrada em um copo normal de suco de laranja.
Um análise apoiando a ingestão de vitamina C para combater resfriados, publicado no American Journal of Lifestyle Medicine em 2016, descobriu que dados “mostraram uma diminuição da gravidade e da duração dos resfriados quando a vitamina C é consumida em doses iguais ou superiores a 0,2 g/dia”.
Outro análisepublicado no ano passado, pesquisadores da Universidade Nacional Australiana e da Universidade de Helsinque descobriram que a vitamina C reduziu a gravidade e a duração dos sintomas do resfriado.
Mas o NHS diz que há poucas evidências sólidas de que a vitamina C previne resfriados ou acelera a recuperação.
A vitamina D é outro suplemento que pode ajudá-lo a combater um resfriado.
Encontrada em alimentos como peixes oleosos, carne vermelha, gema de ovo e também na luz solar direta, vitamina D ajudam a regular a quantidade de cálcio e fosfato no corpo – dois nutrientes vitais para manter ossos, dentes e músculos saudáveis.
Mas de acordo Segundo o Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (NICE), que fornece aconselhamento e orientação de saúde ao NHS, a vitamina D pode desempenhar um papel na resposta do sistema imunitário aos vírus respiratórios, incluindo a constipação comum.
Portanto, tomar vitamina D pode apenas manter o sistema imunológico em forma.
Embora possamos obter vitamina D suficiente através da nossa dieta e da luz solar durante a maior parte do ano, podemos ficar aquém de Outubro até ao início de Março, uma vez que as horas de luz do dia começam a diminuir nos meses mais frios.
O NHS aconselha que todos devem considerar tomar um suplemento contendo 10 microgramas de vitamina D todos os dias durante o outono e o inverno.
Uma marca de suplemento dos EUA, chamada pacote EZC, vendida por cerca de £ 30 a caixa, combina vitamina D, vitamina C e zinco em um suplemento que, segundo ela, fornecerá “suporte imunológico”.
Mas o professor Eccles disse que você não precisa queimar o bolso ao comprar suplementos.
‘Não acho que seja inútil. Só não vale a pena pagar tanto dinheiro, você pode comprar vitamina D na marca do seu supermercado”, disse.
Ele acrescentou: ‘Tomei vitamina D especialmente durante o inverno, é muito barato. Mas é claro que as pessoas acreditam que estão recebendo vitaminas mais eficazes. Não acho que valha a pena pagar uma grande quantia quando você pode obter vitaminas de marcas de supermercado disponíveis gratuitamente.